Culturisme femelle

par Paul Rodgers

Le culturisme femelle a commencé par Lisa Lyon qui était un diplômé d'UCLA et un étudiant des arts martiaux japonais a appelé 'Kendo. Elle a gagné des premiers le championnat du culturisme femmes du monde à Los Angeles en 1979.

Il y avait un temps où être un bodybuilder féminin était inconnu et certainement tabou. Malheureusement, il est encore visualisé comme allant à l'encontre des normes de société et « unfeminine » si un bodybuilder féminin a beaucoup de muscle. Pour ces seules raisons, beaucoup de femelles qui peuvent vouloir devenir des bodybuilders et qui peuvent en fait avoir la génétique et l'attachement à devenir de grands bodybuilders, évitent à partir même de l'essai. Cependant, le culturisme femelle est venu le long et a apporté une certaine égalité dans le sport parmi les deux genres.

Toutes les choses étant égale, une femelle auront de manière significative moins de masse de muscle que le mâle. En outre, la façon dont le corps féminin se métabolise diffère de la façon de laquelle les mâles font. Les bodybuilders féminins doivent être encore plus stricts en raison de leurs niveaux plus élevés de graisse et c'est un sous-programme également strict et dur quant aux bodybuilders mâles. Avec des femmes ayant besoin de plus de travail que des hommes en graisse brûlante, beaucoup régimes d'hydrate de carbone d'utilisation de femmes de bas et cherchent les nourritures qui aident à augmenter le métabolisme pour surmonter certains des inconvénients physiologiques que les femelles ont.

Naturellement, l'attachement, les demandes et l'engagement exceptionnels au développement du physique est exigé par des mâles et des femelles et indépendamment de si un bodybuilder est mâle ou femelle ; il manipule et fonctionne par les mêmes défis physiques. Parmi les bodybuilders récréationnels, il y a une tendance pour que les femelles concentrent plus sur « modifier la tonalité » et former leurs corps.

En venant à la concurrence même le prix en argent diffère avec les bodybuilders féminins étant payés beaucoup moins que leurs contre-parties mâles qui est discouraging et aussi signifie peu d'appréciation pour des femmes dans le sport. C'est parfois dû à peu de commanditaires du culturisme femelle concurrentiel et à d'autres fois juste parce que les hommes sont ceux qui organisent les expositions.

Calories

Un bodybuilder mâle professionnel de 260 livres exige de la consommation de plus grandes calories et de la protéine qu'un bodybuilder féminin de 160 livres de mettre à jour et gagner davantage de Massachusetts de muscle. Le régime pour les deux hommes et femmes exige toujours des calories et de l'instruction-macro/des micronutrients nécessaires de réaliser la croissance anabolique, et obtenant le repos approprié de quantité pour se développer, excepté, les masses de corps impliquées diffèrent, bien que les mâles aient un avantage significatif en accomplissant le progrès dû aux avantages de testostérone.

La théorie d'être calorie déficiente suggère qu'on exerce, brûle ou éteigne plus d'énergie (dans les calories) qu'un rentre. Votre prise réduite des calories le rend presque impossible d'obtenir tous les aliments que votre corps doit demeurer sain et actif. En revanche, ayant un excédent de calorie ; ou rentrer plus de calories qu'une brûle, est nécessaire pour augmenter la masse et la taille. Les calories ajoutées devraient être la plupart du temps protéine et quelques hydrates de carbone complexes (aucunes grosses calories ajoutées).

Il est clair que vous devriez réduire votre consommation de graisse afin de diminuer votre niveau de graisse du corps, parce que la graisse est une source fortement concentrée des calories. Il y a 3500 calories en une livre de graisse. Cela signifie qu'en réduisant votre nourriture par 500 calories par jour, vous devriez détruire une livre de graisse par semaine, droite. Par exemple, supposer que vous pesez 150 livres, et vous mangent 5 repas par jour (fortement - recommandé), vous devriez réduire chaque repas par 60 calories (total de réduction de 300 calories au-dessus d'un jour complet). Les calories réduites devraient venir la plupart du temps de grosses calories, et PAS de protéine.

Formation

La formation au niveau concurrentiel entre les deux sexes est plus semblable que différente. Les angles de formation pour tous les exercices sont les mêmes pour les deux genres et tous les deux ont besoin du même montant de la contraction de muscle pour stimuler la croissance de muscle. Les bodybuilders de femmes au niveau concurrentiel tendent à inclure plus cardio- et le haut représentant s'exerçant pour les faciliter en serrant vers le haut certaines zones du corps, ceci plus facilement est réalisé par leurs contre-parties mâles qui brûlent la graisse excessive plus efficacement. Avec une quantité inférieure de femmes de la masse de muscle dans le sport ne pouvez pas soulever aussi lourd que les hommes et ainsi leur formation est un peu différent des hommes. Ainsi pour des femmes faites le tour de la formation qui peut brûler plus de calories est meilleure et un certain cardio- supplémentaire doit être incorporé dans le sous-programme pour aider en réduisant la graisse.

Les corps mâles et femelles ne réagissent pas de la même manière à la formation et la nutrition et le corps femelle produit une quantité inférieure de montée subite d'énergie. Le métabolisme du corps femelle est beaucoup plus lent que le corps mâle qui signifie des aliments ne convertira pas comme jeûnent en muscle. La supplémentation entre les deux mâles et femelles diffère selon leurs buts de culturisme. Il y a de nombreux suppléments lancés sur le marché exclusivement aux femelles pour essayer et surmonter les différences physiques, mais ces produits sont seulement marginalement différents. Des propulseurs normaux de testostérone ne sont pas faits pour le corps femelle et ainsi ne sont pas pris par les athlètes féminins. La testostérone étant androgène est l'hormone que cela mène à la croissance normale de muscle des hommes à la puberté tandis que les oestrogènes dans le corps femelle mènent à ce que nous appelons un corps féminin.

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Suppléments Bodybuilding

Quand il vient à gagner la masse maigre de muscle, la force, ou l'exécution croissante de sports la plupart des personnes pensent que les suppléments bodybuilding sont la plupart de part importante de l'équation. Les suppléments Bodybuilding sont des substances prises par des athlètes impliqués dans la formation de poids ou d'autres sports pour faciliter le bâtiment de la masse maigre de muscle ou pour entraîner la grosse perte. Les trois les plus populaires et les meilleurs suppléments de culturisme sont :

1. Poudre de protéine de lactalbumine : La poudre de protéine de lactalbumine est des protéines normales qui est raffiné pour avoir peu la graisse et également peu ou pas de lactose. Et nous avons besoin de protéine pour construire le muscle aussi bien que d'autres fonctions dans le corps.
monohydrate 2.Creatine : La créatine augmente la masse de muscle et augmente la force de muscle de sorte que vous puissiez soulever plus de poids et gagner plus de muscle, et aide vos muscles pour récupérer après une séance d'entraînement.
3.Glutamine : La glutamine ou la L-Glutamine est un acide aminé qui est des aides que vos muscles récupèrent après séance d'entraînement. Les niveaux de la glutamine dans votre corps devient épuisé après une séance d'entraînement de muscle. C'est pourquoi les types qui prennent la glutamine peuvent éprouver une reprise plus rapide après l'élaboration, ainsi eux peuvent séance d'entraînement entièrement chaque fois.

D'abord de tous les suppléments de culturisme de rememeber ne sont pas un produit de remplacement pour le dur labeur en gymnastique et un régime bien équilibré. Maintenez dans l'esprit que des suppléments de culturisme sont utilisé comme ajout à un régime mis à jour par bien et à un régime s'exerçant préplanifié. Bien que beaucoup de suppléments de culturisme soient sains, comprenez que vous n'avez pas besoin de vaguer trop loin des fondations des suppléments de culturisme pour voir de grands résultats à moins que vous concurrenciez à un niveau d'élite. Les suppléments normaux de culturisme sont également salutaires parce qu'ils incluent des vitamines, des protéines, et des minerais dont le corps a besoin.

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